参考消息网6月2日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网5月22日报道，越来越多的研究证明了荷尔蒙、神经递质和情绪之间的密切关系。大脑调节人体的机能，但最奇怪的是，它分泌的化学物质也会影响我们的感觉和情绪。

具体来说，有四种关键激素会在很大程度上影响我们的情绪：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，但现在又增加了内源性大麻素——它们都被认为是所谓的“幸福荷尔蒙”。

在我们感到乐观或喜悦的那一刻，肯定会有一种或多种上述激素在我们的血液中循环，每一种都有不同的功能。

“近年来，关于‘幸福四重奏’的说法很多，这是一组对我们的情绪很重要的激素：血清素、多巴胺、催产素和内啡肽。由于它们对我们的情绪健康产生积极影响，因此上述说法变得流行起来。它们中的每一个都扮演着重要的角色，并且它们都有助于让人产生快乐感和幸福感。这些激素是神经递质，在身体的不同部位产生，对大脑有特定的影响。”内分泌学家、压力问题专家劳拉·马费伊博士表示。

“例如，血清素是在肠道和中枢神经系统中产生的，参与调节情绪、睡眠和食欲；多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。”马费伊说。

血清素可能是最受关注和认可的一种“快乐激素”，它被称为“令人感觉良好的荷尔蒙”。

布宜诺斯艾利斯神经病学研究所的神经学家亚历杭德罗·安德森博士表示，血清素是一种与情绪、睡眠、焦虑和情绪调节相关的神经递质：“它能够促进愉悦感、平静感和总体幸福感。足够的血清素水平与情绪的改善和抑郁的减少有关。”

增加血清素水平的最简单策略是回忆快乐的经历，其他方式有晒太阳、接受按摩、跑步、骑自行车等有氧运动。

“为了提高它的水平，建议保持纳入色氨酸的均衡饮食，这是一种在火鸡、乳制品、鸡蛋和豆类中发现的血清素前体氨基酸。”马费伊表示。

除了人们熟知的传统“幸福四重奏”外，新加入的成员内源性大麻素是一种与调节情绪、记忆力、食欲和幸福感有关的神经递质。安德森博士表示，内源性大麻素被认为在促进幸福感和放松感方面发挥作用，“它是一种由人体自然产生的化学物质，类似大麻的活性成分”。

根据安德森的说法，有几种方法可以自然增加内源性大麻素的水平。其中之一是有氧运动，如跑步，其已被证明可以增加大脑中的内源性大麻素水平，从而带来愉悦的状态。

相反，慢性压力会降低内源性大麻素的水平。练习减压技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或正念，可以帮助维持健康水平。

“虽然这些激素能够带来幸福感，但更重要的是要了解幸福和情绪健康是复杂的个人因素共同作用的结果。虽然我们无法直接控制荷尔蒙水平，但我们可以养成健康的习惯，促进我们生活中的情绪和身体平衡。”马费伊说。

她总结道：“保持均衡饮食、定期锻炼、寻找能让我们快乐和满足的活动、培养有意义的人际关系，以及制定管理压力和情绪的策略，都是其中的一部分。请记住，每个人都是独一无二的，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。聆听自己的身体，必要时寻求专业支持，从而找到自己的幸福之路和情绪健康之路。幸福感是一种复杂的个人构建，需要持续和有意识地推动。”（完）

（责任编辑：刘美玉 审核：罗蒙山）